گرم کردن بدن قبل از بازی وسرد کردن بدن بعد از بازی

هر زمان که بازیکنی وارد زمین تنیس می شود و یا تمرینات خود را شروع می کند ،باید 15 تا 20 دقیقه خود را گرم کند .این عمل کار کرد عضلات را افزایش و در صد آسیب آنها را کاهش می دهد و بدن را از لحا ظ فیزیکی و روانی برای فعالیتی که در شرف انجام دادن آن است آماده می سازد.

اولین کاری که هر بازیکن باید انجام دهد افزایش درجه حرارت عضلات قبل از شروع کشیده شدن عضلات است. فعالیت های گرم کردن باید با توجه به سن وتوانایی بازیکن انتخاب شود ومی تواند شامل : دو های امدادی ،فعالیت های هماهنگی چشم ودست،حرکات پایه ای منحصر به بازی تنیس ،شبه بازیهای تنیس و تمرین سایه ای ضربات باشد.
هنگامیکه بازیکنان عضلات خود را گرم کردند باید مدت زمانی را صرف کشش عضلات کنند .بعد از تمرینات کششی حتما بمدت 5 دقیقه تمرینات راکتی خود را آرام نزدیک تورانجام دهند (مینی تنیس بازی کنند) تمرینات کششی بعد از بازی نیز تاکید می شوند،زیرا منجر به افزایش جریان خون،افزایش دفع کردن اسید لاکتیک ،کاهش فشار وهیجان عضلانی ودر نتیجه کمک به،حداقل رساندن کوفتگی عضلات در روز بعد می شود .چند دقیقه آخر بازی که صرف سرد کردن بدن با تمرینات کششی شود نتایج بسیار سودمندی در بر خواهد داشت.
تا می توانید تمرینات بدنسازی در رابطه با ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید:این یک اصل بسیار مهم در برنامه بدنسازی شما است .بین تمرینات وورزش تنیس باید تشابه وجود داشته باشد.چه در رابطه با گروه عضلات فعال ،وچه در سیستم انرژی مورد استفاده .